Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể, nó mang lại cho chúng ta vô số những lợi ích như cân bằng nhiệt độ cơ thể, thải độc, hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm đẹp da,… Cơ thể luôn cần nước để hoạt động bình thường. Khi cơ thể mất nước, ta có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nếu tình trạng thiếu nước kéo dài, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị suy giảm chức năng nghiêm trọng. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất cần thiết. Đặc biệt là trong mùa đông, khi mà cơ thể vẫn mất nước nhưng lại không thường xuyên cảm thấy khát thì uống nước đúng cách lại càng quan trọng.

Trong bài viết này, hành trang sức khỏe sẽ lưu ý những biểu hiện của một cơ thể thiếu nước. Từ đó cung cấp cho người đọc cách uống nước đúng trong những ngày trời lạnh.

Những dấu hiệu của cơ thể thiếu nước ngày lạnh

Dưới đây là một vài dấu hiệu khi cơ thể bị thiếu nước mùa lạnh:

• Da và môi khô, thường bị nẻ, bong tróc.
• Miệng khô, ít nước bọt
• Nước tiểu ít, màu vàng đậm
• Đau đầu và không thể tập trung
• Cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, uể oải

Phương pháp “6 uống nước” để uống nước đúng cách mùa lạnh

Sau đây, hành trang sức khỏe sẽ gửi đến mọi người phương pháp “6 uống nước”, giúp cơ thể được bổ sung nước đúng cách trong mùa đông.

Uống nước đủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày là 1.5-2 lít (6-8 cốc) với đa số người trưởng thành. Tuy rằng con số này có thể thay đổi phụ thuộc vào cân nặng, hoạt động thể chất, khí hậu nhưng trong điều kiện bình thường thì trung bình 1.5-2 lít là đủ. Hãy để ý đến những biểu hiện bị mất nước ở cơ thể để bổ sung nước kịp thời.

Uống nước ấm

Nước ấm đem lại rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Uống nước ấm trong mùa lạnh giúp cơ thể được giữ ấm, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tuần hoàn máu. Nhờ đó cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, nước ấm cũng giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ hô hấp.

Tránh uống nước lạnh vào mùa đông vì có thể gây co mạch, cản trở khả năng lưu thông máu. Không những thế, nước lạnh cũng gây co thắt đường ruột, làm chậm quá trình tiêu hóa và gây đau bụng.

Uống nước chậm, theo từng ngụm nhỏ

Đúng vậy, khoa học đã chứng minh uống chậm và uống từng ngụm nhỏ là thói quen uống nước tốt. Cách uống này giúp lượng nước vào trong cơ thể được hấp thụ hiệu quả hơn. Hơn thế nữa, uống chậm rãi theo ngụm nhỏ sẽ giúp giảm gánh nặng cho tim và thận, tránh cảm giác bị nghẹn khi nuốt và sặc nước. Hãy chia lượng nước thành những ngụm nhỏ, uống nhiều lần trong ngày và nuốt từ từ.

Tránh việc uống dồn dập liên tục một lượng lớn ngay lập tức vì điều này gây hại đến cơ thể.

Uống nước thường xuyên, không đợi khát mới uống

Vào mùa đông, nhiệt độ hạ xuống thấp đã đánh lừa cảm giác của cơ thể, khiến ta cảm thấy không khát nước. Nhưng thực ra, lượng nước trong cơ thể vẫn bay hơi từ từ qua da và quá trình hô hấp kể cả khi không đổ mồ hôi. Đến khi cơn khát xuất hiện thì cũng là lúc cơ thể đang bị thiếu nước trầm trọng. Chính vì thế, vào mùa lạnh, hãy uống nước xuyên suốt cả ngày ngay cả những lúc không khát.

Uống nước từ thực phẩm

Các loại trái cây và rau xanh là những thực phẩm chứa lượng nước dồi dào, chúng giúp bổ sung đáng kể lượng nước trong những ngày đông lạnh. Thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày những thực phẩm có hàm lượng nước cao là một cách tuyệt vời để cơ thể duy trì đủ nước. Đồng thời hoa quả và rau củ cũng cung cấp các loại vitamin, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Một số loại rau củ và trái cây mọng nước có thể kể đến như: dưa hấu, cam, dâu tây, dưa chuột, bí xanh, bắp cải, cà chua, ớt chuông xanh,…

Uống nước từ đồ uống lành mạnh

Có thể uống xen kẽ nước lọc cùng những loại trà thảo mộc ấm như trà gừng, trà quế, trà hoa cúc,… Những loại trà này vừa không chứa caffeine, vừa tăng cường miễn dịch, giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, cũng không thể không nhắc đến nước dừa. Đây là thức uống vô cùng tốt trong việc bù nước và điện giải. Uống nước dừa giúp cơ thể tránh bị thiếu nước, đặc biệt là sau những lúc luyện tập cơ thể đổ nhiều mồ hôi.

Nên hạn chế cafe và bia rượu vì đây là những chất lợi tiểu. Những đồ uống này gây ra sự ức chế ADH và làm bàng quang hoạt động nhiều hơn. Điều này làm tăng lượng nước tiểu và tăng cảm giác muốn đi tiểu, dẫn đến mất nước nhiều hơn.

Thời điểm vàng để bổ sung nước

Có những thời điểm quan trọng cho việc cung cấp nước. Bổ sung nước vào những khoảng thời gian này kết hợp việc uống nước đúng cách và một chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp các chức năng cơ thể được hiệu quả nhất.

Khi vừa thức dậy: uống nước ấm khi vừa ngủ dậy sẽ giúp cơ thể giải độc.

Trước bữa ăn: giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa

Trước khi luyện tập: giúp cung cấp đủ lượng nước cho quá trình tập luyện.

Sau khi luyện tập: giúp bổ sung lượng nước đã mất.

Trước khi ngủ: uống nước trước khi ngủ 1-2 giờ, điều này giúp hạn chế mất nước. Nhưng cần uống vừa đủ vì uống nhiều nước buổi tối có thể gây tiểu đêm, làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

Kết luận

Cung cấp đủ nước trong những ngày lạnh là điều vô cùng quan trọng. Có thể mùa đông làm giảm cảm giác khát, nhưng cơ thể sẽ báo hiệu khi cần bổ sung thêm nước, chú ý đến những biểu hiện là điều cần thiết. Sau cùng, việc uống nước đúng cách trong mùa lạnh giúp cơ thể được cấp đủ nước một cách an toàn, góp phần tạo nên một cuộc sống khỏe mạnh cho mỗi người.