Từ xưa đến nay, ngủ trưa vẫn luôn là một thói quen tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nhiều trường học và nơi làm việc thường khuyến khích cũng như tạo môi trường ngủ trưa, điều này giúp học sinh/nhân viên cải thiện đáng kể hiệu suất làm việc buổi chiều. Thế nhưng, ngủ trưa chỉ thực sự hiệu quả nếu đó là một giấc ngủ trưa đúng. Vậy thì thế nào là ngủ trưa đúng cách? Bài viết này sẽ giúp giải đáp câu hỏi trên.

Đầu tiên, hãy cùng nói về những tích cực mà ngủ trưa mang lại.

Những lợi ích của việc ngủ trưa

Tăng cường sự tỉnh táo: giấc ngủ trưa có thể được coi như một loại thần dược giúp cơ thể có được sự tỉnh táo. Ngủ trưa có thể giúp làm giảm đi những căng thẳng và mệt mỏi của ban ngày, cải thiện chức năng não, qua đó khiến ta cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều.

Tăng cường khả năng nhận thức: ngủ trưa cũng giúp ta cải thiện nhận thức và suy luận. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi và sạc lại năng lượng, nhờ đó việc ra quyết định cũng như khả năng tư duy cũng trở nên tốt hơn.

Tăng cường trí nhớ: trí nhớ dài hạn cũng được cải thiện rõ rệt nhờ vào việc ngủ trưa.

Thế nào là ngủ trưa đúng cách?

Khi đã hiểu được những tích cực về sức khỏe mà ngủ trưa mang lại thì việc quan trọng tiếp theo là biết được ngủ trưa thế nào để đạt được những lợi ích đó. Sau đây là những yếu tố cần lưu ý để có được một giấc ngủ trưa hiệu quả

Thời lượng ngủ

Một giấc ngủ trưa kéo dài từ 15-30 phút là lý tưởng. Nếu ngủ nhiều quá có thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, có thể khiến cơ thể uể oải sau khi thức dậy. Còn ngủ ít quá thì lại không đủ giấc, không đủ thời gian để não bộ nạp lại năng lượng. Giữ cơ thể ở giai đoạn ngủ nông giúp cơ thể và tinh thần được phục hồi, mang đến sự tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy.

Với những người khó ngủ, nếu 15-30 phút vẫn chưa thể vào giấc ngủ thì hãy cố gắng nằm nhắm mắt, thả lỏng người và để đầu óc được thư giãn. Như vậy, dù không thể ngủ nhưng cơ thể vẫn phần nào được nghỉ ngơi và hồi phục.

Thời điểm ngủ

Sau bữa trưa khoảng 15-30 phút và trong khoảng 13h – 15h là thời điểm ngủ trưa phù hợp. Thông thường, sau ăn 15-30 phút, cảm giác no sẽ giảm đi, nhờ đó sẽ tránh việc đầy bụng khi ngủ. Đồng thời, ngủ trưa trước 15h giúp đồng hồ sinh học của cơ thể không bị chệch nhịp, không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Với những người bị dạ dày hoặc ăn quá no, sau khi ăn xong có thể phải nghỉ ngơi nhiều hơn 30 phút mới có thể ngủ trưa.

Không gian/địa điểm

Nếu có thể, hãy chọn một nơi thật thoải mái, yên tĩnh và đủ tối để có thể giúp chìm vào giấc ngủ dễ hơn. Thêm nữa, có một chỗ có thể nằm là tuyệt vời nhất. Hoặc nếu không, hãy ngủ trên một chiếc ghế làm việc có khả năng ngả lưng.

Nên tránh việc ngủ gục trên bàn vì ngủ gục thường gây ra những tác hại lâu dài cho sức khỏe.

Những lưu ý trước và sau giấc ngủ

Bên cạnh việc ngủ trưa đúng cách thì những lưu ý trước lúc ngủ và sau khi dậy cũng quan trọng không kém. Những lưu ý sau đây có thể sẽ giúp ích.

Trước khi ngủ

Tránh ăn quá no: điều này giúp tránh được tình trạng đầy bụng khi ngủ, giúp ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược thực quản, đầy hơi và giúp ngủ sâu giấc hơn.

Để đầu óc được thư giãn: não bộ được thoải mái giúp ta dễ đi vào giấc ngủ hơn và cũng góp phần tạo nên một giấc ngủ sâu. Nếu được, hãy tránh xa hoặc tắt tạm thời các thiết bị điện tử trước khi ngủ trưa để não bộ được giảm bớt những căng thẳng.

Sau khi thức dậy

Nằm thêm 3-5 phút: đây là một thói quen tốt vì cơ thể cần có một khoảng thời gian ngắn để thích nghi khi chuyển từ trạng thái ngủ sang thức, đặc biệt là trong mùa lạnh. Hãy nằm thêm một chút, sau đó thực hiện các động tác khởi động tại giường, cuối cùng là ngồi dậy từ từ.

Vận động nhẹ nhàng: giúp tăng cường lưu thông máu và mang lại sự tỉnh táo, nhờ đó cải thiện hiệu suất làm việc buổi chiều.

Bổ sung nước lọc: giúp hỗ trợ tiêu hóa, thanh lọc cơ thể và cải thiện sự tập trung.

Lời kết

Có thể thấy ngủ trưa mang lại cho chúng ta những lợi ích vô giá, nhưng với điều kiện phải được thực hiện đúng cách. Để có một giấc ngủ trưa đúng cần lưu ý một số yếu tố như: thời điểm ngủ, thời lượng ngủ và môi trường ngủ. Tuy nhiên, vì mỗi người có một cơ địa khác nhau nên các yếu tố trên có thể sẽ không áp dụng được cho tất cả mọi người. Cần lắng nghe cơ thể để đưa ra được những điều chỉnh riêng phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân.