Omega-3 là gì?
Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa (PUFA). Chất béo này có 3 dạng chính bao gồm ALA, EPA và DHA. Cơ thể không tự sản xuất được omega-3 mà phải bổ sung từ thực phẩm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 là một hợp chất rất quan trọng đối với cơ thể người. Việc bổ sung đủ omega-3 là điều rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh. Thế nhưng, tình trạng cơ thể thiếu omega-3 vẫn còn đang diễn ra ở rất nhiều người. Vì vậy, bài viết này sẽ cung cấp các triệu chứng của một cơ thể bị thiếu omega-3, qua đó giúp mọi người nhận biết được và bổ sung kịp thời.
Các dấu hiệu cơ thể đang thiếu omega-3
Vấn đề về khớp
Các vấn đề liên quan đến khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp và viêm khớp dạng thấp (RA) có thể xảy ra và trầm trọng hơn nếu thiếu dưỡng chất thiết yếu như omega-3.
Cùng đi sâu hơn một chút về cách hoạt động của omega-3 đối với khớp. Theo nghiên cứu, các EPA và DHA có trong omega-3 giúp tạo ra các phân tử chống viêm, làm giảm đau nhức và viêm khớp. Không chỉ thế, omega-3 còn bổ sung chất nhờn tự nhiên cho khớp, giúp khớp được hoạt động trơn tru, cải thiện tình trạng cứng khớp. Vì vậy, nếu cơ thể có biểu hiện đau nhức và cứng khớp thường xuyên hoặc các bệnh lý về khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp trở nặng hơn thì đó có thể là do omega-3 đang bị thiếu hụt.
Tuy nhiên, omega-3 chỉ là một trong các yếu tố có tác dụng làm giảm viêm, cải thiện tình trạng bệnh, những người bị đau khớp hoặc có triệu chứng về khớp nếu muốn khỏi bệnh hoàn toàn vẫn cần đến khám bác sĩ để có được cách điều trị phù hợp.
Vấn đề về da
Sự thiếu hụt omega-3 ở cơ thể có thể là nguyên nhân của một số vấn đề về da như khô da, da nhạy cảm, mụn trứng cá tăng bất thường.
Omega-3 là thành phần tạo nên màng tế bào da, góp phần làm củng cố lớp rào bảo vệ da, bổ sung đủ EPA và DHA có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với tia cực tím. Dưỡng chất này cũng giúp cấp ẩm và giữ nước cho da, làm da mềm mại và căng mọng hơn, làm giảm cảm giác khô da. Không chỉ thế, omega-3 còn là khắc tinh của mụn, nó giúp cân đối lượng dầu bài tiết, nhờ đó làm ngăn ngừa mụn. Cuối cùng, tính chống viêm mạnh của loại axit béo này giúp giảm đỏ, ngứa và các triệu chứng viêm của các bệnh da liễu như vảy nến, chàm, viêm da dị ứng.
Vì thế, có thể nói omega-3 là thứ rất cần thiết cho một làn da khỏe mạnh, khi cơ thể bị thiết hụt dưỡng chất này, bạn có thể thấy được những thay đổi xấu trên da.
Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần
Omega-3 là thành phần quan trọng của não bộ với tác dụng bảo vệ thần kinh, chống viêm thần kinh và hỗ trợ chức năng não bộ. Thậm chí, chất béo này giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh thoái hóa thần kinh và rối loạn não bộ như bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ, rối loạn lưỡng cực. Vì vậy, việc cung cấp thiếu omega-3 cho cơ thể có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến tinh thần.
Các vấn đề về não bộ thường đến từ nhiều yếu tố, thiếu hụt omega-3 chỉ là một trong những yếu tố đó. Tuy rằng omega-3 có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ, nhưng đối với những người mắc bệnh lý về sức khỏe tinh thần hoặc nhận thấy người thân có các triệu chứng bệnh thì việc tìm đến bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và đưa ra hướng điều trị phù hợp là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.
Khô mắt
Omega-3 giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe mắt, bao gồm việc duy trì độ ẩm cho mắt, làm giảm triệu chứng khô mắt. Nếu mắt thường xuyên bị khô, đây có thể là dấu hiệu bữa ăn của bạn đang thiếu chất omega-3.
Dù vậy, khô mắt cũng đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, thiếu hụt omega-3 chỉ là một yếu tố gây ra tình trạng này. Nếu tình trạng khô mắt kéo dài, bạn cần đến bác sĩ chuyên khoa mắt để có phương án chữa trị kịp thời.
Tình trạng tóc tệ đi
Omega-3 cũng góp phần giữ tóc chắc khỏe, thiếu loại axit béo này sẽ làm tóc mỏng đi, trở nên khô, dễ gãy và rụng nhiều. Việc bổ sung omega-3 có thể giúp ích, giúp cải thiện những tình trạng trên
Cải thiện lượng omega-3
Cách tự nhiên nhất để cải thiện omega-3 là bổ sung trực tiếp từ chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm thực vật chứa chất béo omega-3 ALA, còn các thực phẩm có nguồn gốc động vật chứa DHA và EPA.
Thực phẩm cung cấp omega-3
- Cung cấp ALA: quả óc chó, hạt lanh, hạt chia.
- Cung cấp EPA và DHA: các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi).
Đối với những người ăn chay, có một cách để bổ sung EPA và DHA là dầu tảo biển. Đây là loại thực phẩm thực vật duy nhất có chứa trực tiếp EPA và DHA.
Ngoài ra, có một loại thực phẩm chức năng được sử dụng để bổ sung omega-3 đó là dầu cá. Tuy nhiên, đây không phải sản phẩm từ thực phẩm tự nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng và thời gian sử dụng để có được hiệu quả tốt nhất và hạn chế những rủi ro không đáng có.
Lời kết
Sự thiếu hụt chất béo omega-3 có thể mang lại những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, được biểu hiện qua một số triệu chứng của cơ thể. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh thì bổ sung đủ omega-3 là điều vô cùng cần thiết. Thêm vào chế độ ăn uống những loại thực phẩm giàu EPA, DHA, ALA là cách tự nhiên nhất để tăng cường lượng omega-3. Nếu việc thiếu hụt omega-3 xảy ra trầm trọng hoặc có các vấn đề khác cần tư vấn, hãy đến gặp các bác sĩ chuyên khoa để được hỗ trợ kịp thời.